女子防身术短期培训
代码:299100341 时间:2020-02-17,20:40:01
费用:15800元
补充说明
2月16日打卡计划
视频内容大家做完关节操后
1.俯卧撑5个✖️2组
(练习胸大肌和肱三头肌的肌力和肌耐力)
2.原地高抬腿5秒✖️3组
(锻炼心肺耐力,股四头肌的肌力和肌耐力)
3.波比跳5个✖️3组
(提好身体氧的利用率,增加心肺耐力)
4.深蹲5个✖️3组
(增加下肢股四头肌的肌力和肌耐力)
大家记得录制成视频发与群内和朋友圈哦
记得配发文案
(ps:以上动作加点强度也适用成人的锻炼哟,家长可以和教练一起甩掉小肉肉
视频内容大家做完关节操后
1.俯卧撑5个✖️2组
(练习胸大肌和肱三头肌的肌力和肌耐力)
2.原地高抬腿5秒✖️3组
(锻炼心肺耐力,股四头肌的肌力和肌耐力)
3.波比跳5个✖️3组
(提好身体氧的利用率,增加心肺耐力)
4.深蹲5个✖️3组
(增加下肢股四头肌的肌力和肌耐力)
大家记得录制成视频发与群内和朋友圈哦
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(ps:以上动作加点强度也适用成人的锻炼哟,家长可以和教练一起甩掉小肉肉
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